孕期怎样科学补充营养?怀孕期间各个时期补充营养的原则是什么?

 我们都知道孕期补充营养的重要性,那孕期怎样科学补充营养?怀孕期间各个时期补充营养的原则是什么?我们一起来看看吧。

 补充营养不仅仅是吃海塞。

 科学营养不等于吃海塞。作为孕妇,你的任务不是吃死,而是科学饮食,均衡营养,控制体重。传统的一人吃两人补和填鸭,其实是营养上的误区。孕妇虽然吃的很多,但是营养不均衡,吃的肉太多(比如传统意义上的鸡汤猪脚)和水果太多,导致体内糖和脂肪过剩,而维生素和微量元素摄入不足,营养过剩也属于营养不良。

 此外,在妊娠中期,胎盘逐渐形成,卵黄囊逐渐萎缩后,孕妇的营养物质才会补充到胎儿身上。若饮食过量,不但不能被婴儿吸收,反而会使孕妇体重过快,导致孕期高血压、糖尿病高发。

 妊娠早期营养

 在健康成人饮食指南的基础上,中国营养学会对孕早期饮食提出如下补充:

 1.饮食清淡适口。食物包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽蛋和谷物。多吃富含叶酸的食物,避免太辣。

 孕吐严重者,可少量多餐。如果出现体重大幅下降,完全不能进食,明显感到虚弱或乏力等情况,应及时就医。

 3.确保足够富含碳水化合物的食物。每天至少吃200克谷物。

 4.多吃富含叶酸的食物,补充叶酸。动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类富含叶酸,继续服用叶酸400微克/天至孕期。

 5.戒烟戒酒。

 妊娠中晚期营养原则

 怀孕中期的营养原则也可以用一句话来概括,缺什么补什么,补多少。不仅要注意避免营养不良,还要防止营养过剩,切忌盲目乱补。具体措施如下:

 增加热能。

 从怀孕中期开始,母亲的基本新陈代谢得到加强。营养学家建议孕妇在孕前饮食的基础上,每天平均能量摄入量增加约200千卡,具体增加程度应根据孕妇体重增加、劳动强度、新陈代谢和胎儿发育情况进行调整。

 确保高质量和足量的蛋白质。

 为了满足母亲和胎儿组织生长的需要,适当储备分娩消耗和产后乳汁分泌,每天蛋白质摄入量应比未怀孕时增加15克左右,其中鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质应占所有蛋白质的一半以上。

 适当的脂肪供应。

 从怀孕中期开始,脂肪积聚在腹壁、背部、大腿等部位,为分娩和产后哺乳储存能量。准妈妈在保证烹饪油不超标的同时,也可以在两餐之间适当选择含有高脂肪酸的食物,如核桃和芝麻。

 保证充足的矿物质。

 孕期准妈妈们对钙,铁,锌,碘等多种矿物质的需求都有所提高,为了保证矿物质的充足,应该增加每天的摄入。钙质需求量从每天800毫克增加到1000毫克,铁质需求从每天15毫克增加到25毫克,锌需求从每天15毫克增加到16.5毫克,碘需求从每天150微克增加到200微克。

 增加维生素摄入。

 妊娠中期,孕妇对维他命A、维他命B族、维他命D和维他命C等多种维他命的需求也在增加。维他命A从每天700微克视黄醇增加到900微克视黄醇,维他命D从每天5微克增加到10微克,叶酸从每天400微克增加到600微克,维他命C从每天100毫克增加到130毫克。

 一些孕妇在怀孕后期体重迅速增加,身体的某些器官,如心脏、肾脏等,无法很好地适应生长的需要,因此,孕妇在怀孕后期的营养补充仍然非常重要。一般情况下,如果孕妇在前一段时间身体状况较好,活动和休息都有科学的安排,那么孕妇就可以更好地适应孕期的身体不适,度过分娩期,但孕妇如果身体不适,还是应多补充一些营养物质,如多吃些蛋、鱼、肉、虾、蔬菜水果等,主要是要增加蛋白质、维他命以及其它矿物质和微量元素的摄入,满足胎儿快速生长的营养需要,预防孕期贫血和水肿。

 就饮食做法而言,孕妇应少吃盐,防止因体内储存过多水而引起水肿,或加重水肿。一般而言,适宜的量在3-5克一天左右,如果盐的摄入过少,也会导致胎儿体内钠元素缺乏,限制生长。因此孕妇每天都要掌握一定的量。一般而言,正常饮水即可,如果身体没有异常,也没有什么大问题。

 以上就是怀孕各个时期怎么补充营养的原则,希望能对各位孕妈妈有所帮助。