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【健康小常识】骨质疏松怎么办?骨质疏松应该怎样预防?

编辑名称:ljl2021-08-12

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 我们对于骨质疏松这种疾病应该都听说过,但很多人对于骨质疏松远远算不上了解,骨质疏松怎么办?骨质疏松应该怎样预防?今天,小编就和大家一起来看看。

【健康小常识】骨质疏松怎么办?骨质疏松应该怎样预防?

 骨质疏松症是什么?

 骨质疏松是一种以骨量低、骨组织微观结构损伤导致骨脆性增加、易骨折为特征的全身性代谢性骨病。是最常见的骨骼肌病,是一种以骨量减少、骨组织微结构损伤、骨脆性增加、易骨折为特征的全身性骨病。它没有独特的临床表现,早期可以没有不适,尤其是继发性骨质疏松可以被原发性疾病所掩盖。随着病情的发展,患者可能会出现腰背酸痛、疲劳、关节痛等一系列表现,严重时可能会出现驼背、身高矮化、脆性骨折。

 骨质疏松症的分类

 骨质疏松症根据病因分为原发性和继发性,其中原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症(I型)、老年骨质疏松症(I型)和特发性骨质疏松症(包括青少年)。

 原发性骨质疏松:主要与吸烟、过度饮酒/咖啡、营养不良、饮食中钙、维生素D缺乏、日照减少等不可控因素有关。

 继发性骨质疏松:继发性骨质疏松是由其他疾病或药物等明确原因引起的。在临床上,内分泌代谢疾病、结缔组织疾病、肾病、消化道疾病和药物是常见的。

【健康小常识】骨质疏松怎么办?骨质疏松应该怎样预防?

 怎样防止骨质疏松?

 为避免过早发生骨量减少、骨质疏松甚至严重骨质疏松骨折,应在骨量储备最佳时采取行动,在骨量减少初期采取及时的预防和控制措施。所以对中青年人群,应做到以下几点。

 首先,均衡饮食,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食结构。建议成年人每日元素钙摄入800mg,建议每日蛋白质摄入0.8~1.0g/kg,每日牛奶摄入300mL或相当量的奶制品,或多吃富含钙的食物,如绿叶菜和豆类。另外,还要注意饮食中的维他命D。若每日饮食不能获得足够的钙和维他命D,可选用钙和维他命D补充剂进行补充。

 第二,调整饮食习惯。戒烟限制饮酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。如果你平时喜欢吃大鱼大肉,味道重,喜欢喝咖啡,那么你需要调整饮食,因为这些都是骨质疏松症的危险因素。清淡富含钙的饮食是最好的选择。

 三是适度锻炼,暴露在阳光下。适度的锻炼不仅能使骨骼更强壮,而且,户外锻炼还能增加皮肤暴露在阳光下的机会和时间,促进体内维生素D的合成。锻炼和体力锻炼能提高肌肉的质量和力量,还能增加骨密度。骨质疏松症患者适宜的体力锻炼包括适当的负荷和抗阻力锻炼,对老年人来说,太极拳、慢跑、行走都是不错的选择。但锻炼要注意循序渐进,坚持不懈。每星期至少要保证30分钟的锻炼。

 如已发生骨质疏松,除调整饮食和生活方式外,药物治疗也是必不可少的一环。有效的抗骨质疏松药物能提高骨密度,改善骨质,显著降低骨折风险。常用药物包括骨吸收抑制剂(双膦酸盐、降钙素、雌激素、选择性雌激素受体调节剂等。),骨形成促进剂(甲状旁腺激素类似物),其他机制药物(活性维生素D及其类似物、维生素K2、锶盐等。

 骨质疏松怎么办?骨质疏松应该怎样预防?以上就是小编为大家带来的关于骨质疏松的预防办法,希望能对大家有所帮助。