孕期饮食应该注意什么？孕期准妈妈该如何饮食

 十月怀胎,是每个孕妈妈都要经历的过程,在这漫长的十个月中,孕妇的饮食营养不仅影响到胎儿的生长发育,还对胎儿的智力发育有重要的影响。如果孕妇在孕期营养不全,容易造成胎儿发育不全、胎儿生长受限以及低体重儿,导致胎儿流产、早产、畸形、死胎的发生。而营养过剩则会导致巨大儿或者微量元素过剩导致中毒反应。因此,科学地搭配孕期饮食对优生优育有着重要的意义。那么,孕期饮食应该注意什么呢?

 怀孕后,由于胎儿会在这十个月中从一个单细胞的受精卵发育成一个3.2kg作用的胎儿,而胎儿生长发育所需要的营养又是通过胎盘从母体中获取。因此,孕妇的子宫、乳房、胎盘等为了适应胎儿的生长发育需要,都会相应增大,而孕期的营养也需要增加。那么,孕期饮食应该注意什么呢?最主要的是要补充热量,多吃富含蛋白质、糖类、脂肪、微量元素的食物,但也要注意均衡饮食,防止营养过剩。

 孕期饮食应该注意什么?下面小编列出几种孕期饮食应该注意补充的营养物质:

 1、热量:孕妇怀孕后为了适应胎儿生长需要,每天所需要的热量也相应增加,一般来说,每天要增加200千卡左右的热量。食物的热量主要来自于食用油、动物性食品、蔬菜和水果。200千卡的热量大概相当于大半碗米饭,一个中等大小的鸡蛋加200g牛奶,一片面包加一个中等大小的苹果。

 2、蛋白质:怀孕期间蛋白质补充不足胎儿脑细胞的发育会受影响,也会导致胎儿智力发育不如常人。研究表明,孕妇在怀孕中期每天应多补充15g蛋白质,怀孕晚期每天应多补充25g蛋白质。因此,孕妇在怀孕期间应多吃牛奶、肉类、鸡蛋等食物。

 3、微量元素:铁元素是合成血红蛋白的主要元素,孕妇缺铁容易导致胎儿贫血。而孕妇缺钙则会导致胎儿矮小、佝偻病、牙齿松动等症状。孕妇在妊娠前三个月锌补充不足,会导致胎儿生长受限、身材矮小、皮肤疾病等症状,甚至可能会发生流产。至于碘元素,是甲状腺和神经系统发育的重要元素,孕妇缺碘会造成胎儿甲状腺功能减退或者神经系统发育不良。在妊娠期间,这些微量元素是很难通过饮食补充的,需要补充相应的维生素制剂。

 4、维生素:维生素是生命活动不可缺少的物质。怀孕期间孕妇补充维生素A不足,容易导致流产或者胎儿畸形的发生,补充B族维生素不足,尤其是叶酸,由于叶酸对胎儿神经管发育有重要作用,叶酸不足会导致胎儿神经管的发育受影响,导致脊柱裂、先天性心脏病等各种畸形。而其他维生素的缺乏,也会使胎儿的生长发育受到不同程度的影响。

 孕期饮食应该注意什么?应该注意均衡补充营养,如果饮食中难以补充的微量元素维生素等,应服用专用制剂进行补充。至于怀孕期间不能吃酱油、不能吃芦荟等种种民间偏方,切勿轻易相信,如有疑问,最好咨询医生,而不是听信网上的说法胡乱调整饮食结构。

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