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孕妈妈应该怎样补钙?2021最有效补钙方法

编辑名称:孕妈咪的孕期补钙策略2021-08-03

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  人的一生骨骼都在进行“新陈代谢”。30岁之前骨形成大于骨吸收,补钙可以促进骨骼生长,为人体储存更多的钙质;30岁之后骨形成小于骨吸收,补钙可以减缓骨钙丢失的速度,推迟骨质疏松的到来。因此,人的一生都需要钙的支持。

孕妈妈应该怎样补钙?2021最有效补钙方法

  作为特殊人群的准妈妈们更应在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该早早行动。一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,中期为1000毫克,晚期为1200毫克。

  孕期补钙是大家都知道的,但到底该如何补不是每个准妈妈都了解的吧!其实孕期补钙主要从以下三方面入手:

  1、晒太阳

  每天有意安排自己多晒太阳,特别是冬春季怀孕的妈咪。这样,会使身体摄取充足的VD,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实,消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事,其他方法无法替代,如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。

孕妈妈应该怎样补钙?2021最有效补钙方法

  2、食补

  它是一条最为可靠、有效的补钙途径。从第5个孕月起,孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同时在饮食上注意摄取富钙食物,如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等,使摄钙量至少达到800毫克。 

  3、补钙剂

  不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂,特别是有缺钙症状的孕妈咪,直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格优惠的钙剂为好,如迪巧维D钙咀嚼片,专为孕妇设计的钙,针对孕妇补钙易便秘的问题,特别加入山梨醇成分,大大减小便秘的发生。